¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio en una máquina elíptica?
La elíptica es uno de los mejores implementos a la hora de mejorar nuestra salud, sobre todo cuando se trata de combatir el sedentarismo y aumentar la salud cardiovascular. Ahora bien ¿cuánto tiempo es ideal para lograr una rutina óptima y satisfactoria con la elíptica?
Esta interrogante es bastante común, y es que es normal tener un desconocimiento del tiempo que se debe entrenar con este tipo de máquinas si estás comenzando. Hemos preparado toda la información necesaria para que logres todos tus objetivos con la máquina elíptica.
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¿Por cuánto tiempo debo entrenar sobre la elíptica?
Si lo que buscas es una respuesta rápida entonces un entrenamiento de al menos 30 min con su previo calentamiento y su estiramiento final, podría ser suficiente para conseguir varios resultados.
Sin embargo, la respuesta correcta y más simplificada es que este tiempo va a depender de varios factores: tu condición física, tu resistencia, tus objetivos, tu tipo de entrenamiento, tu edad y tu experiencia. Teniendo en cuenta todo esto, el tiempo podría variar entre 15 y 120 min en una sesión o varias.
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Lo que debes tener en cuenta para establecer el tiempo ideal de entrenamiento en la elíptica
Para simplificar mucho más la información y que quede totalmente clara, desarrollamos a continuación, una lista de todo lo que debes tener en cuenta para establecer tu propio tiempo.
- Experiencia o nivel deportivo: si eres un novato tanto en la elíptica como en el mundo de los ejercicios cardiovasculares, deberás tener un plan de adaptación antes de elevar tus tiempos. Empieza con 5 o 10 min, y haz pausas entre cada tiempo hasta completar por lo menos un total de 30 min.
- Resistencia: ligada al punto anterior, dependiendo de tu experiencia y nivel tu capacidad y efectividad al respirar podrían llevarte a ejecutar entrenamiento de más de 30 minutos. Si estás comenzando adapta tu cuerpo lentamente.
- Objetivos: cuando comenzamos algún tipo de entrenamiento lo hacemos con un objetivo en mente, ya sea perder de peso, mejorar la respiración, fortalecer las articulación y músculos, o simplemente como método de rehabilitación ante una lesión.
consigue a un experto en el tema, puede ser tu médico de confianza o un entrenador especializado, o en el mejor de los casos ¡ambos! Para que te ayuden a direccionar correctamente tu rutina con la elíptica.
- Edad: la edad es un factor importante, ya que según sea el caso podemos tener condiciones físicas con mayor amplitud de entrenamientos que otras. Evalúa con tu médico cuál es el mejor entrenamiento para ti en la elíptica.
- Condición física: con esto queremos abarcar el estado en el que se encuentre tu cuerpo a la hora de empezar. Si tienes alguna lesión es recomendable evaluar el caso con tu médico tratando para no forzar la zona y provocar una recaída.
- Tipo de entrenamiento: Arma y enfoca tu entrenamiento a tus objetivos, ya que según sea el caso el tiempo podría variar. Esto va ligado a tus objetivos así que haz tu mejor rutina.
Sí tu objetivo es perder peso, de 30 a 40 minutos se pueden quemar de 300 a 400 calorías aproximadamente en una elíptica.
¡Consulta nuestro artículo sobre cómo perder peso caminando en una cinta!
¿Qué ocurre si hago ejercicio en la elíptica todos los días?
La respuesta es muy simple ¡claro que se puede hacer elíptica a diario y obtener grandes beneficios!, siempre y cuando el tiempo semanal no sea excesivo. La OMS recomienda que hagan 150 min a la semana algún ejercicio cardiovascular.
Así que, si armas bien tu rutina puedes entrenar a diario, aunque tampoco es obligatoria para conseguir resultados, ya que existen entrenamiento de 3 a 4 veces por semana que se combinan con otros y generan muy buenos resultados en los usuarios.
A continuación, te dejamos una pequeña lista con algunos de los beneficios que tiene entrenar en la bicicleta elíptica todos los días.
- Lo primero es la notable mejora de la circulación sanguínea.
- Lo segundo sería la ganancia y mejora de la resistencia respiratoria.
- Mayor movilidad articular.
- Tonificación muscular. Entérate hoy mismo qué se ejercita con la elíptica.
- Garantiza la oxigenación.
- Ayuda al control del peso con la eficiente pérdida de calorías.
- Disminuye el estrés.
- Elimina el sedentarismo de tu vida.
Isaac Pepin
Mi nombre es Isaac, médico, copywriter y amante del mundo fitness; durante años he mantenido un entrenamiento físico constante. Cuando me ví en la oportunidad de escribir sobre los implementos, accesorios y demás productos usados en diversas actividades físicas, no lo dudé; usé mi conocimiento en este mundo, junto a una ardua investigación, para llevar a otros los mejores productos del mercado, y guiarlos por el camino de una compra satisfactoria.
