¿Cuánto tiempo hay que caminar en la cinta para bajar de peso?
Caminar o correr en cinta es un ejercicio bastante común, lo vemos en los gimnasios y hasta en la casa de los más fanáticos. Con la cinta se pueden realizar diversos entrenamientos según la meta a la que queramos llegar, teniendo que, una de las más comunes es la pérdida de grasa corporal y por ende bajar de peso.
Ahora bien, es importante saber cuánto tiempo hay que caminar en la cinta para bajar de peso, y para ello te hemos preparado toda la información, de manera precisa y completa para que consigas tus objetivos.
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Contenido
¿Cómo bajar de peso caminando en la cinta?
Para bajar de peso usando únicamente la caminata en cinta, bastarán de 20 a 30 min al día. Ahora bien, debes tener en cuenta que dicha caminata debe ser enérgica, y que combinarla con otros ejercicios hits es lo ideal para ayudarte a la pérdida de calorías.
Sin embargo, lo más importante es que la base de los buenos resultados, tanto en aumento como en pérdida de peso, está en la alimentación. Si combinas tus rutinas sobre la cinta de correr con un buen plan de alimentación adecuado a tus objetivos (en este caso déficit calórico) ¡lo lograrás!
Katherine Zeratsky, Dietista certificada.
“Caminar es una de las actividades físicas con gran importancia para mantener un peso ideal. Con solo 30 minutos al día, agregados a la rutina, se pueden perder aproximadamente 150 calorías. Ten en cuenta que esto podría variar según el ritmo y tiempo de la caminata”[1].
Tips para bajar de peso con la cinta
Como mencionamos anteriormente, bajar de peso caminando en una cinta es posible, sin embargo, es ideal acompañar nuestro entrenamiento con otras recomendaciones que ayudarán a obtener un resultado óptimo. A continuación, te las dejamos:
- Establece tu nivel entre principiante o avanzado.
- Organiza un plan dietético enfocado a la pérdida de calorías.
- Arma tu rutina semanal.
- Ten en cuenta los tiempos de descanso, no todo es entrenamiento.
- Mantén la disciplina tanto en el entrenamiento como en la alimentación.
- Disminuye el consumo de azúcares.
- Empieza suave y ve aumentando con el tiempo.
- ¡Proponte metas sobre la cinta y supéralas!
- Si es posible consulta con tu médico y con un entrenador personal tus planes para organizarlo de la mejor manera y saludablemente.
- Implementa esporádicamente las caminatas al aire libre.
- Una vez que pierdas peso, cambia tu rutina por una que te ayude a mantenerte y a fortalecer tu cuerpo aún más.
Te dejamos un artículo publicado en Mayoclinic donde encontrarás información acerca de la pérdida de peso, como una tabla que te dice qué cantidad de calorías se pierden en una hora según el entrenamiento que utilices.
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Beneficios de caminar en la cinta
Como probablemente ya sepas, todo ejercicio sobre la cinta de correr permite una estimulación cardiovascular óptima, que ayuda a mejorar tu salud positivamente en la mayoría de los casos.
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Así como este, existen muchos otros beneficios enlazados a la salud física que te permiten lograr mucho más que sólo perder peso. A continuación, te nombramos algunos:
- Mejora la circulación sanguínea.
- Científicamente se ha comprobado la reducción del estrés.
- Te garantiza un entrenamiento seguro y controlado cuando no podemos salir de casa.
- Aumenta la pérdida de calorías.
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la resistencia y la técnica respiratoria.
- Aumenta la calidad de la oxigenación orgánica.
- Mejora la movilidad articular.
- Mantiene buenos niveles de energía, por lo que te sentirás más saludable con el pasar del tiempo.
- Te permite combinar otros ejercicios con la caminata o trote.
- Facilita el registro de tus marcas y progresos.
Aunque parezcan muchos, en realidad son algunos de los beneficios que nos ofrece tanto la cinta de correr como la actividad de caminar o trotar, pero los más importantes y notorios son los que mejoran nuestro estado físico u orgánico.
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¡Un entrenamiento para que comiences a bajar de peso hoy mismo!
Ahora tienes toda la información clave para poder comenzar tu entrenamiento de pérdida de peso, sin embargo, puede que aún tengas dudas de como armar una rutina, es por esto que hemos encontrado una rutina de 31 días creada por la entrenadora personal Stephanie Mansour, adaptada tanto para principiantes como para personas un poco más avanzadas.
Te dejamos el artículo publicado en la sección ACV del diario El confidencial, el cual se titula “Plan de 31 días para adelgazar caminando”.
Bibliografía
- “¿Puedo bajar de peso si el único ejercicio que hago es caminar?”
- “Así es el plan de los 31 días para adelgazar caminando 20 minutos”
- “¿Cómo usar la caminadora para bajar de peso?”
- “Ejercicio para bajar de peso: Calorías quemadas en 1 hora”
Referencias
Isaac Pepin
Mi nombre es Isaac, médico, copywriter y amante del mundo fitness; durante años he mantenido un entrenamiento físico constante. Cuando me ví en la oportunidad de escribir sobre los implementos, accesorios y demás productos usados en diversas actividades físicas, no lo dudé; usé mi conocimiento en este mundo, junto a una ardua investigación, para llevar a otros los mejores productos del mercado, y guiarlos por el camino de una compra satisfactoria.
