¿Por qué conviene hacer ejercicio en un banco abdominal en lugar de usar el suelo?
Los abdominales son músculos que deben ser entrenados en cualquier tipo de rutina, esto se debe a que son parte del Core o centro de fuerza y equilibrio de nuestro cuerpo. Es realmente sencillo entrenarlos, pudiendo hacer rutinas hasta en el suelo, pero ¿Qué hay de los bancos o tablas para hacer abdominales? ¿Es realmente necesario usarlas? ¿Tienen ventajas ante los abdominales en el suelo?
A continuación, responderemos a todas y cada una de estas interrogantes, añadiendo los mejores ejercicios que se pueden realizar para entrenar estos músculos.
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Contenido
¿Banco o suelo para hacer abdominales?
La conveniencia que tiene hacer abdominales en banco ante hacerlos en el suelo es la protección y comodidad de nuestro cuerpo durante el ejercicio. Así es, cuando realizamos abdominales en el suelo resulta muy incómodo y probablemente nos lastimemos.
Y aunque esto podría solucionarse con una toalla gruesa, una colchoneta o una esterilla fitness, los bancos para abdominales permiten realizar una mayor variedad de ejercicios, más allá de los abdominales. La mayoría también poseen accesorios para sujetar bien tus pies y concentrar mucho más el trabajo en el abdomen.
La forma correcta de utilizar una tabla para hacer abdominales
Lo primero que debes tener en cuenta es que el uso de un banco o tabla para abdominales es recomendado para personas que ya tengan experiencia y por ende algún tipo de condición física ideal en sus abdominales, esto se debe a que un principiante puede tener algún tipo de lesión por una mala ejecución del ejercicio o poca fuerza en su abdomen.
Si eres experimentado y estás seguro de que tus ejecuciones son correctas, entonces puedes utilizar el banco teniendo en cuenta que los rodillos están ahí para usarse, y que tus pies deberán ir enganchados en ellos para ayudarte a mantenerte arriba del banco y seguro.
Esto también dependerá del tipo de banco y su inclinación, pero lo más común es que encuentre tablas declinadas.
Coloca el banco en una superficie lisa y perfectamente nivelada, además de que te asegures que no se te va a deslizar mientras realizas el ejercicio, recuerda que tu espalda está comprometida en este movimiento.
Asegúrate de que todo esté bien fijo y de que lo hayas armado bien, no queremos que algo salga rodando por ahí en plena ejecución del ejercicio.
No dejes de ver: cómo aumentar la fuerza para hacer dominadas.
Mejores ejercicios para abdominales en banco
Son muchas las variaciones de abdominales que se pueden entrenar cómodamente sobre un banco de estos, es por esto que decidimos dejarte algunos de ellos:
- Elevación tradicional: la típica elevación para abdominales donde tus pies van fijos y tu tronco es el que baja y sube, haciendo una pequeña flexión en tu abdomen cuando estás arriba para enfatizar la estimulación. Con este ejercicio entrenas de una manera más general el abdomen, pero es importante saber manejar correctamente la técnica, ni demasiada tensión en el cuello, ni mucha fuerza ejercida en las piernas, y sobre todo, mucha conexión mente – músculo.
- Crunch: con la misma posición que en el anterior haremos abdominales enfatizando esta vez a los superiores, por ellos no vamos a subir nuestro tronco completamente, sino una pequeña elevación donde solo se involucre la parte superior del abdomen y vuelvas a bajar. En este ejercicio es importante tener cuidado con la tensión en el cuello y conectar la mente con el músculo
- Cruzado: este ejercicio se realiza al igual que el primero, pero justo cuando tu tronco llega arriba realizas un giro hacia la derecha, hacia la izquierda o ambos para incrementar la participación o estimulación de los músculos oblicuos.
- Oblicuos: para entrenar de manera más específica estos músculos, podemos colocarnos de lado sobre el banco, enganchando una pierna en los rodillos y la otra por debajo de banco, justo ahí comienzas a bajar y subir el tronco haciendo una flexión de tu abdomen lateral para enfatizar la estimulación oblicua.
- Elevación de piernas: al igual que realizamos la elevación del tronco, podemos girarnos y esta vez usar nuestros brazos y manos para agarrarnos de los rodillos, y de esta manera elevar las piernas incluyendo solamente los músculos del abdomen. Ten cuidado de solo estar subiendo las piernas con los flexores de la cadera.
Los mejores bancos de abdominales
Cuida la técnica al hacer tus entrenamientos
La técnica al realizar abdominales es de gran importancia, ya que se cree que, por verse fácil, el movimiento también lo es, pero en realidad podrías estar cometiendo muchos errores al entrenar esta zona y podrías estar arriesgando tu cuerpo a una lesión.
Para ayudarte a observar esos errores y evitarlos, hemos decidido dejarte un artículo bastante interesante de la BBC News, donde se explican los 5 errores más comunes al realizar abdominales.
Bibliografía
- “5 de los errores más comunes que cometemos al hacer abdominales”
- “ Qué máquinas valen para hacer unos abdominales perfectos y cuáles solo te harán perder el tiempo”
Isaac Pepin
Mi nombre es Isaac, médico, copywriter y amante del mundo fitness; durante años he mantenido un entrenamiento físico constante. Cuando me ví en la oportunidad de escribir sobre los implementos, accesorios y demás productos usados en diversas actividades físicas, no lo dudé; usé mi conocimiento en este mundo, junto a una ardua investigación, para llevar a otros los mejores productos del mercado, y guiarlos por el camino de una compra satisfactoria.
