Tipo de bicicleta estática para fortalecer la rodilla
Sabemos que las bicicletas estáticas proporcionan una infinidad de beneficios a nuestra salud, desde combatir el sedentarismo, hasta la pérdida de peso para combatir la obesidad, así como la estimulación y fortalecimiento de las articulaciones, pero ¿Qué pasa cuando la articulación de nuestras rodillas ha sufrido algún tipo de lesión o simplemente están débiles?
A continuación, vamos a ver qué pueden hacer las bicis estáticas para fortalecer las rodillas y cuál de ellas es la indicada para obtener dichos beneficios. Adicionalmente discutiremos un poco más ese tema relacionado con el ejercicio y las rodillas.
¿Ya sabes todo lo que se puede ejercitar en una bicicleta elíptica? ¡Descúbrelo y disfruta de sus beneficios!
Contenido
¿Cuál es el tipo de bici estática que ayuda a fortalecer las rodillas?
Las bicicletas estáticas recomendadas para fortalecer las rodillas son la bici spinning, la reclinada, las verticales plegables e incluso la bici estática y elíptica 2 en 1. Se podría decir que todas las bicis estáticas son excelentes candidatas para fortalecer las rodillas debido a su bajo impacto en ellas, sin embargo, esto va a depender de cómo esté la articulación.
No es lo mismo una lesión leve a una grave, y primero debe haber una recuperación de la articulación antes de comenzar la actividad o rehabilitación de la misma. Las pedalinas para personas mayores también son una excelente opción para fortalecer articulaciones.
Ten siempre en cuenta la opinión de tu médico tratante o fisioterapeuta encargado de tu rehabilitación, en el mejor de los casos considera la opinión de ambos, antes de elegir entre las distintas bicicletas.
6 Consideraciones a tener en cuenta antes de usar una bici estática para fortalecer la rodilla
- Lo primero es saber e identificar el estado de salud de tu rodilla, si está lesionada, desgastada o simplemente débil.
- Con base en ello puedes elegir entre la bici estática que más te convenga y te recomiende tu médico tratante.
- Ten cuidado con la elíptica, a pesar de tener un bajo impacto en las rodillas debes tener una buena técnica al ejecutar el ejercicio, de lo contrario solo podrías lesionarte o empeorar tu articulación.
- Si estás lesionado debes esperar salir del estado de recuperación y entrar en el de rehabilitación para considerar hacer uso de una bici estática.
- Si quieres usar una bici spinning debes considerar el peso del disco y la condición de tu rodilla para evitar agravarla.
- Trabaja a bajas velocidades si estás lesionado, y si solo tienes una articulación débil, lo mejor es que comiences suave y aumentes según el fortalecimiento que hayas ganado.
¿Qué tipos de ejercicios no debería realizar si me duelen las rodillas?
Los ejercicios que impliquen cargar un peso sobre tu cuerpo como las sentadillas libres con barra, podrían empeorar el estado de tus rodillas, los ejercicios para piernas con máquinas, como la prensa y las extensiones, también podrían empeorar el dolor.
Todo ejercicio que involucre un impacto a la articulación, como por ejemplo el running o saltar la cuerda, evita cualquier ejercicio de piernas donde no controles bien la técnica, ya que unas rodillas inestables solo empeoran la situación y en ocasiones pueden generar lesiones graves.
Es importante que si te duelen las rodillas acudas a un médico para que revise tu articulación, diagnostique la causa del dolor y comience el tratamiento.
Si tienes una bicicleta estática y no sabes qué es el volante de inercia necesitas consultar nuestro artículo.
Las mejores bicicletas estáticas
¿Qué ejercicios NO afectan las rodillas?
- Los ejercicios que se realizan dentro del agua resultan muy beneficiosos para rodillas débiles o en rehabilitación, así que practicar natación es muy beneficioso para los problemas en la rodilla.
- Salir a caminar sin ejercer impactos fuertes en la rodilla, simplemente una caminata que le dé movilidad a tus articulaciones.
- Sentadilla libre con peso corporal o contra en una pared.
- Zancadas o estocadas con peso corporal.
- Y por supuesto el ciclismo, sobre todo en las bicicletas estáticas.
Bibliografía
Isaac Pepin
Mi nombre es Isaac, médico, copywriter y amante del mundo fitness; durante años he mantenido un entrenamiento físico constante. Cuando me ví en la oportunidad de escribir sobre los implementos, accesorios y demás productos usados en diversas actividades físicas, no lo dudé; usé mi conocimiento en este mundo, junto a una ardua investigación, para llevar a otros los mejores productos del mercado, y guiarlos por el camino de una compra satisfactoria.
